Sédentarité oblige, pendant le confinement nous avons tendance à prendre du volume !
Avant de revenir au centre , votre coach santé minceur vous conseille en ligne sur un programme stabilisation de cure personnalisé…

Vous recevrez un prochain mail vous indiquant toutes nos mesures barrières d’hygiènes et le mode de prise de rdv à partir du 11 mai si le gouvernement le permet…

Exercices ventre plat

Continuez l’effet institut du ventre à la maison pendant ce confinement :

Quelques exercices efficaces qui peuvent facilement être réalisés sur le lit ou le canapé !

3 zones abdominales à travailler

L’abdomen est composé de plusieurs muscles divisés en 3 portions : supérieure, inférieure et latérale . il est important de travailler les 3 portions de l’abdomen.
Quelques exemples d’exercices abdominaux :
– Abdominaux supérieurs : Couchez sur le dos avec les jambes élevées puis ramènes le dos vers les jambes. Il est possible aussi de faire ces exercices avec les bras ouverts. N’oubliez pas de maintenir toujours la région lombaire collée au sol.
– Abdominaux inférieurs : Maintient le haut du corps immobile et ramène les jambes vers le corps. surélever le haut du corps et les jambes en même temps, se pendre sur une barre par les bras et travailler les jambes (les remonter vers le haut du corps).
– Abdominaux latéraux : Soyez couché sur le dos avec la région lombaire bien stabilisée, mettez les mains derrière la tête et ramenez les genoux au niveau des coudes en répétant les mouvements comme si vous pédaliez sur un vélo.
– Exercices d’isométrie : La « planche » avec la personne orientée sur le ventre, avec le poids mis sur les avant-bras et les pieds. Tenez la position de « planche » le plus droit possible pendant quelques minutes, faites une pause puis répétez quelques fois l’exercice.

1 – Lever du genoux

Position.

Allonge toi sur le côté en fléchissant légèrement tes jambes, place ton bras avec le coudefléchi sous la tête, l’autre bras décontracté devant toi. Tes pieds doivent être joints et le bassin contracté.

Soulève et repose un genou tout en gardant tes pieds joints. Veille à bien garder le bassin et le cou en place.

Répétitions.

15-20 fois de chaque côté.

Que travailles-tu ?

Les muscles obliques de l’abdomen.

2 – Etirement des obliques

Position.

Place-toi en position de gainage latéral sur ton coude, jambes tendues, bras libre levé au plafond et contracté, bassin levé.

Descends et remonte ton bassin. Garde le dos bien droit. Attention à ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière.

Répétitions.

12-15 fois de chaque côté.

Que travailles-tu ?

L’abdomen, y compris ses muscles

3 – «Ballerine»

Position.

Place-toi en position de gainage latéral sur ton coude, jambes tendues, bras libre levé au plafond et contracté, bassin levé.

Abaisse lentement le bras levé et passe-le sous ton corps. Reviens en position initiale.

Répétitions.

12 fois de chaque côté.

Que travailles-tu ?

L’abdomen, y compris ses muscles transverses

4 – Corde

Position.

À 4 pattes, mains et genoux au sol.

Monte sur les pointes en faisant du gainage. Attention à ne pas cambrer le dos, ce sont les abdos qui doivent travailler. Maintiens la position pendant 2-3 secondes, garde le tronc contracté.

Répétitions.

15-20 fois.

Que travailles-tu ?

L’abdomen, les fessiers.

5 – Roulades

Position.

Assieds-toi au sol, genoux pliés, attrape l’arrière des cuisses. Garde le dos en forme de C.

Roule en arrière sur les omoplates. Reviens en position initiale.

Répétitions.

10-15 fois.

Que travailles-tu ?

Les muscles du dos, l’abdomen, la colonne vertébrale.

Nos soins

Ma journée type ventre plat

PETIT DEJEUNER

  • Thé ou infusion sans sucre ajouté

  • 40 g de pain au levain aux graines de sésame, seigle ou multicéréales + 10 g de purée d’amandes

  • 10 amandes ou noisettes

  • 2-3 figues sèches

DEJEUNER

  • 100 g de viande blanche ou rouge maigre

  • ½ assiette de légumes

  • 40 g (poids cru) de féculents semi-complets ou complets

  • 1 bol de salade verte avec 1 c. à s. d’huile de colza

  • 100 g de compote

DINER

  • 1 bol de soupe froide ou légumes cuits froids

  • 50 g de poisson froid ou 1 œuf

  • ½ assiette de légumes cuits

  • 40 g de pain au levain

  • 30 g de fromage de vache, chèvre ou brebis

  • 1 fruit cuit.

Ma journée type ventre plat

PETIT DEJEUNER

  • Thé ou infusion sans sucre ajouté

  • 40 g de pain au levain aux graines de sésame, seigle ou multicéréales + 10 g de purée d’amandes

  • 10 amandes ou noisettes

  • 2-3 figues sèches

DEJEUNER

  • 100 g de viande blanche ou rouge maigre

  • ½ assiette de légumes

  • 40 g (poids cru) de féculents semi-complets ou complets

  • 1 bol de salade verte avec 1 c. à s. d’huile de colza

  • 100 g de compote

DINER

  • 1 bol de soupe froide ou légumes cuits froids

  • 50 g de poisson froid ou 1 œuf

  • ½ assiette de légumes cuits

  • 40 g de pain au levain

  • 30 g de fromage de vache, chèvre ou brebis

  • 1 fruit cuit.

Application : RESPIRE

Pendant ce confinement cette application gratuite vous permet d’apprendre à respirer de manière à contrôler votre niveau de stress et d’anxiété : c’est ce qu’on appelle, pratiquer la cohérence cardiaque.
Le but, c’est de synchroniser les inspirations et expirations aux mouvements de la bulle d’eau qui s’affiche sur votre smartphone. Lorsque celle-ci monte, inspirez. Puis expirez lorsqu’il redescend. Vous réglez le nombre de minutes d’exercices entre 3 à 5 minutes, ainsi que le nombre de respirations par minutes selon l’état souhaité : équilibre, relaxant ou dynamisant. 2 à 3 séances par jour sont recommandées.

Application : RESPIRE

Pendant ce confinement cette application gratuite vous permet d’apprendre à respirer de manière à contrôler votre niveau de stress et d’anxiété : c’est ce qu’on appelle, pratiquer la cohérence cardiaque.
Le but, c’est de synchroniser les inspirations et expirations aux mouvements de la bulle d’eau qui s’affiche sur votre smartphone. Lorsque celle-ci monte, inspirez. Puis expirez lorsqu’il redescend. Vous réglez le nombre de minutes d’exercices entre 3 à 5 minutes, ainsi que le nombre de respirations par minutes selon l’état souhaité : équilibre, relaxant ou dynamisant. 2 à 3 séances par jour sont recommandées.